Jeudi 1sept
Trainer 5' EC 15X30"PMA 15X45" Récup 15X45"PMA 15X45"Récup 15X45"PMA 15X30"Récup 5'C
Vendredi 2 sept
Sortie 1 http://www.visugpx.com/?i=1314957494 43,97 km
Samedi 3 sept
Trainer 5'EC 5' 50/15 5' 50/14 5' 50/13 5' 50/17 5' 50/14 5' 50/13 15X45"PMA 15X30"Récup 5' C
Mardi 6 sept
Trainer 5' EC Idem jeudi 1 septembre 5'C| Mercredi 7 sept |
Jeudi 8 sept
Trainer 5'EC Idem mercredi 7 septembre 5'C
Vendredi 9 sept
Trainer 5'EC 10X1'PMA 10X45"Récup 10X1'15 PMA 10X1' Récup 5'C
Mercredi 14 Sept
Trainer 5'EC 15X1'PMA 15X1'Récup 15X1'15PMA 15X1'Récup 15X1'30PMA 15X1'Récup 5'C
Jeudi 15 Sept
Sortie 2 http://www.visugpx.com/?i=1316085257 86,76 km
Vendredi 16 Sept
Trainer 5'EC 15X1'PMA 15X1'Récup 15X1'15PMA 15X45"Récup 15X1'30PMA 15X30"Récup 5'C
Samedi 17 Sept
Trainer 5'EC 15X2'PMA 15X1'Récup 5'CLundi 19 Sept
Trainer 5'EC 15X1'30"PMA 15X1'Récup 12X2'PMA 12X1'Récup 10X2'PMA 10X45"Récup 5'C
Mardi 20 Sept
Trainer 5'Ec 15X1'30"PMA 15X1'Récup 15X2'PMA 15X1'Récup 10X2'PMA 10X45"Récup 5'C
Jeudi 22 Sept
Sortie 3 http://www.visugpx.com/?i=1316688692 86,14 km
Vendredi 23 Sept
Trainer 5' EC 50' sur le 50/14 5'C
Lundi 26 Sept
Trainer 5'EC 10X2'PMA 10X1'Récup 10X3'PMA 10X1'Récup 10X4'PMA 10X1'Récup 5'C 50/13
Mardi 27 Sept
Sortie 4 http://www.visugpx.com/?i=1317127319 61,37 km
Vendredi 30 Sept
Sortie 5 http://www.visugpx.com/?i=1317401711 86,46 km
Total pour le mois de septembre 364,70 km
Samedi 1 Oct
Trainer 5'EC 10X2'PMA 10X1'Récup 9X3'PMA 9X1'Récup 5X4'PMA 5X1'Récup 5'C 50/12
Lundi 3 Oct
Trainer 5'EC 5X2'PMA 5X1'Récup 5X3'PMA 5X1'Récup 5X4'PMA 5X1'Récup 1X25' 95% fcmax 5'C
Mardi 4 Oct
Course à pied 30 minutes.
Mercredi 5 Oct
Sortie 6 http://www.visugpx.com/?i=1317813528 80,34 km
Vendredi 7 Oct
Course à pied 30 minutes.
Dimanche 9 Oct
Sortie 7 http://www.visugpx.com/?i=1318176514 78,56 km
Lundi 10 Oct
Trainer 5'EC 1X3'PMA 1X1'Récup 1X4'PMA 1X1'Récup 1X5'PMA 1X1'Récup 5 fois 5'C
Jeudi 13 Oct
Sortie 8 http://www.visugpx.com/?i=1318499330 72,61 km
Vendredi 14 Oct
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1276371 x3 fois 30 minutes
Lundi 17 Oct
Sortie 9 http://www.visugpx.com/?i=1318863076 64,73 km formatage nouvelle selle Brooks B17 Narrow
Mardi 18 Oct
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1276371 x3 fois 29 minutes
Mercredi 19 Oct
Trainer 5'EC 5x1'PMA 5x45"Récup 5x2'PMA 5x1'Récup 5x3'PMA 5x1' récup 5x4'PMA 5x1'Récup 5x5'PMA 5x1'Récup 5'C
Jeudi 20 Oct
Sortie 10 http://www.visugpx.com/?i=1319124221 63 km poursuite de formatage de la selle
Vendredi 21 Oct
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1285984 22 minutes
Lundi 24 Oct
Trainer 5'EC 6x5'PMA 6x1' Récup 5x1' pédalage avec la jambe gauche uniquement le plus vite possible 5x1'Récup 5'C
Mardi 25 Oct
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1276371 x3 fois 27'22"
Total pour le mois Octobre 359,14 km
Mardi 1 Nov
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1276371 x3 fois 26'25"
Mercredi 2 Nov
Trainer 5'EC 3x5'PMA 3x1'Récup 3x1'Sur la jambe gauche 3x30" Récup 3x5'PMA 3x1'Récup 3x1' Sur la jambe gauche 3x30"Récup 5'C
Jeudi 3 Nov
Trainer 5'EC 7x5'PMA 7x1'Récup 5'C
Vendredi 4 Nov
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1306119 32minutes30secondes
Dimanche 6 Nov
Course country pour la lutte pour le diabète des enfants. 8,5km en 47'
Jeudi 10 Nov
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1313921 47'
Lundi 14 Nov
Trainer 5'EC 15x1'PMA 15x1'Récup active 15x1'15"PMA 15x45"Récup active 5'C
Mardi 22 Nov
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1330759 1heure 14'
Vendredi 9 Déc
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1353201 1h30'
2012
Mardi 10 jan
Trainer 5'EC 15x30"PMA 15x45"Récup 15x45"PMA 15x45"Récup 15x45"PMA 15x30"Récup 5'C
Vendredi 13 Jan
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1400953 43'
Dimanche 25 mars
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1276371 X 3 30'
Mardi 27 mars
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1535835 55'
Jeudi 29 mars
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1540291 38'
Vendredi 13 avril
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1573893 X4 41'
Dimanche 15 avril
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1578102 20'
Lundi 16 avril
Trainer;5' échauffement,15x30" max 15x45" récup, 1' récup, 15x45" max 15x45" récup, 2' récup, 15x45" max 15x30" récup, 5'repos. Poids de départ 84,500kg au lever
Mardi 17 avril
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1583583 4 tours plus en quart de tour 41' 84,300kg au lever
Mercredi 18 avril
Trainer 5' échauffement, 15x30" max 14x45" récup, 1' récup, 15x45" max 14x45" récup, 1' récup, 15x45" max 14x30" récup, 5' repos Poids 84,100kg au lever
Jeudi 19 avril
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1588178 60'. Poids 83,600kg au lever
Vendredi 20 avril
Trainer 5' échauffement, 15x30" max 15x45" récup, 15x45" max 15x45" récup, 15x45" max 15x30" récup 5' repos. Poids 83,600kg au lever, c'est trop dur de résister à la tartiflette de madame et aux fraises chantilly.
Samedi 21 avril
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1592774 3 tours soit 4,284 km
http://www.openrunner.com/index.php?id=1592786 1tour soit 2,649km
http://www.openrunner.com/index.php?id=1592794 1tour soit 1,461km
total de la distance 8,394 km en 58'. Poids au lever 83,500kg.
Lundi 23 avril
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1597401 1h14'. Poids au lever 83,700kg
Mardi 24 avril
Trainer 5' échauffement, 10x45" max 10x1' récup, 10x1' max 10x1' récup, 10x1' max 10x45" récup, 5' repos. Poids au lever 83,500kg
Mercredi 25 avril
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1603113 32'. Note à moi même, force-toi à courir les après midi, manque de souffle, une galère. Poids au lever 83,100kg. Encore 600g pour atteindre le poids prévu pour cette semaine.
Jeudi 26 avril
Rien, pas de sport aujourd'hui, j'ai une douleur dans la cuisse droite comme un début de sciatique, en plus hier nous fêtions avec mon épouse nos 32 ans de mariage, la balance ce matin fait la tête, poids au lever 83,500kg tout est à refaire.
Vendredi 27 avril
Trainer 5' échauffement, 15x45" max 15x1' récup, 15x1' max 15x1' récup, 15x1' max 15x45" récup, 5' repos. Poids au lever 83,400kg
Samedi 28 avril
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1609133 x 6 tours, 60'. Poids au lever 83,300kg, mon objectif n'est pas atteint. Je vais devoir être plus strict.
Lundi 7 mai
Trainer 5' échauffement, 10x1' max 10x30" récup, 7x2' max 7x30" récup, 8' max, 5' repos. Poids au lever 84kg
Mercredi 9 mai
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1640035 X 3 tours 27'. Poids au lever 83,700kg
Mercredi 16 mai
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1657580 x4 tours 41'. Poids au lever 83,100kg
Dimanche 20 mai
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1667087 1h31'. Poids au lever 83kg
Lundi 21 mai
Trainer 5' échauffement 20' 50x14 max, 20' 50x13 max, 20' 50x12 max, 5' récup. Poids au lever 82,900kg
Mardi 22 mai
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1673414 1h23'. Poids au lever 82,900kg
Jeudi 24 mai
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1677605 57'59". ¨Poids au lever 82,800kg
Samedi 26 mai
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1682148 46'34". Poids au lever 82,800kg
Mardi 29 mai
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1690351 1h51'. Poids au lever 82,800kg
Mercredi 30 mai
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1693032 51'24". Poids au lever 82,800kg
Dimanche 3 juin
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1702023 1h 49'. Poids au lever 83kg
Vendredi 8 juin
Course à pied http://www.openrunner.com/index.php?id=1715598 1h46'. Poids au lever 82,500kg
Dimanche 17 juin
Première à course à pied http://www.runtastic.com/fr/utilisateurs/Vincent-Jaouen/sessions-sport/16425200 j'ai rencontré une difficulté au kilomètre 6, avec une douleur au genou. Poids au lever 82.500kg
Samedi 03 novembre
Voila le défi que je me suis fixé arrive demain je participe au semi marathon Saint Pol Morlaix.
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| numéro de dossard |
