mercredi 14 mai 2014

Landivisiau guiclan

Mardi j'ai choisi de faire une petite sortie, pour cela je suis allé en train jusqu'à landivisiau, je connais le départ de la gare de landivisiau ça monte sans arrêt jusqu'au Mc Do, elle paraît facile mais c'est tout le contraire, sur trois kilomètres tu grimpes sans arrêt, tu penses respirer après, en longeant la voie express la route est dans le même profil, les légères descentes sont trop courtes pour réussir à récupérer un peu. En arrivant à Kermat tu as un peu de plat jusqu'à ce que tu passes au dessus de la voie express, ensuite sur quatre kilomètres tu as un long faux plat montant, quand je vois l'église de guiclan, je suis content. Total mardi 14 kilomètres en 1:27, c'est pas top, cette après-midi petite promenade d'environ la même distance.

samedi 10 mai 2014

Troisième séance fractionné

Vendredi, dernière séance de fractionné de la semaine, je m'attendais à faire un bon entrainement, mon application a fait fort, avec elle j'ai traversé des maisons, des jardins et même un grillage. Trêve de bêtise, je voulais faire mieux que mercredi, tentais de courir sans arrêt, soit en rapide soit en normal, je ferai un peu de marche pendant dix secondes à chaque fois (5 fois). Pour m'encourager j'ai devant moi un couple qui court tranquille, pour le moment je suis la première partie de mon entrainement je cours tranquille pendant vingt minutes, j'arrive toutefois à revenir sur eux.
La première séance de fractionné commence pour le moment c'est tout bon les intervalles s'enchainent sans problème, j'ai hâte d'arrivée à l'intervalle plus longue pour respirer et boire un peu, à la fin de cette intervalle je recommence ma dernière série que j'ai modifié sur la fin, pendant cette période je marche cinq fois pendant dix secondes à chaque fois, c'est vraiment difficile cet exercice. Les quatre derniers intervalles rapide sont de quarante cinq secondes rapide pour trente de secondes normales. Le couple a disparu dommage j'avais un bon point de mire. Je termine par un moment de récupération de dix minutes.

https://www.runtastic.com/fr/utilisateurs/Vincent-Jaouen/activites-sportives/225982247

La semaine prochaine une sortie longue puis une autre plus petite, j'espère que dimanche je prendrai le départ du relais l'aberplab (le train patate) pour le moment c'est compromis il me manque encore un coureur.

mercredi 7 mai 2014

Second fractionné

Ce matin, j'ai dormi 3:30 puis je me suis préparé pour mon deuxième fractionné. Après un échauffement de 20' j'ai effectué deux séries de 8 fois 30" rapide et 30" normal avec un moment lent de 1'30" entre les deux, puis 10' de récupération. J'ai marché pendant 10" sur les trois derniers intervalles normal, le fractionné est vraiment usant, je n'arrive pas à trouver le bon dosage dans les répétitions, j'ai encore des progrès à faire.
Le moment flippant est venu après la douche, je suis allé avec madame faire des courses,  comme à mon habitude j'ai sauté le déjeuner, en conduisant j'avais comme des arrêts sur image. Si j'avais croisé sur mon chemin un obstacle je ne suis pas certain que je l'aurais évité. Deux chaussons aux pommes plus tard et un peu de St. Yorre ( c'est bien connu, avec St. Yorre ça va fort) tout est rentré dans l'ordre.

mardi 6 mai 2014

Première séance de fractionné

Hier matin j'ai effectué ma première séance de fractionné. Je savais que cette discipline n'était pas de tout repos. 
Après un échauffement de dix minutes au lieu des vingt prévues, erreur de choix dans les fractionnés dans mon iPhone, j'ai commençais les séries de 30" rapide et des 30" moyen pendant 16 répétitions. 
Je n'ai malheureusement pas réussi à faire les 10 minutes de récupération, malgré la petite distance 5 km les jambes  étaient lourdes, une petite minute seulement après le fractionné je me suis arrêté. Demain je fais une autre série j'espère en venir à bout.

lundi 5 mai 2014

Sortie dominical

Hier matin j'avais rendez-vous avec mon ami Tony et les membres des équipes qui feront le 18 mai une course en relais, malheureusement nous nous sommes retrouvés à deux pour cette sortie. 
Si au départ de chez Tony le parcours est cool ( descente) une fois sur les chemins de Penfeld nous avions quelques petits bosses qui donnaient la cadence, merci à Tony pour les encouragements. L'adage ce que tu descends tu le remontes, le retour est un peu compliqué. Je connais cette montée pour l'avoir plusieurs fois effectuer en vélo, à pied c'est pareil elle laisse des traces.
Distance 9,50km en 58'.

jeudi 1 mai 2014

Préparation du marathon du Medoc

Depuis le début de cette année j'ai mis en place des séances d'entraînements pour effectuer en septembre le marathon du Médoc avec mon ami nono.
Depuis le début de cette année je suis à 572 km de course à pieds, à partir du mois de mai je mets en place des séances de fractionnées, pour augmenter ma puissance.
Je rentre maintenant dans le vif du sujet, je noterai mes impressions après chaque entraînement, et de course que je ferai avant le marathon.