Landivisiau guiclan

Mardi j'ai choisi de faire une petite sortie, pour cela je suis allé en train jusqu'à landivisiau, je connais le départ de la gare de landivisiau ça monte sans arrêt jusqu'au Mc Do, elle paraît facile mais c'est tout le contraire, sur trois kilomètres tu grimpes sans arrêt, tu penses respirer après, en longeant la voie express la route est dans le même profil, les légères descentes sont trop courtes pour réussir à récupérer un peu. En arrivant à Kermat tu as un peu de plat jusqu'à ce que tu passes au dessus de la voie express, ensuite sur quatre kilomètres tu as un long faux plat montant, quand je vois l'église de guiclan, je suis content. Total mardi 14 kilomètres en 1:27, c'est pas top, cette après-midi petite promenade d'environ la même distance.

Troisième séance fractionné

Vendredi, dernière séance de fractionné de la semaine, je m'attendais à faire un bon entrainement, mon application a fait fort, avec elle j'ai traversé des maisons, des jardins et même un grillage. Trêve de bêtise, je voulais faire mieux que mercredi, tentais de courir sans arrêt, soit en rapide soit en normal, je ferai un peu de marche pendant dix secondes à chaque fois (5 fois). Pour m'encourager j'ai devant moi un couple qui court tranquille, pour le moment je suis la première partie de mon entrainement je cours tranquille pendant vingt minutes, j'arrive toutefois à revenir sur eux.
La première séance de fractionné commence pour le moment c'est tout bon les intervalles s'enchainent sans problème, j'ai hâte d'arrivée à l'intervalle plus longue pour respirer et boire un peu, à la fin de cette intervalle je recommence ma dernière série que j'ai modifié sur la fin, pendant cette période je marche cinq fois pendant dix secondes à chaque fois, c'est vraiment difficile cet exercice. Les quatre derniers intervalles rapide sont de quarante cinq secondes rapide pour trente de secondes normales. Le couple a disparu dommage j'avais un bon point de mire. Je termine par un moment de récupération de dix minutes.

https://www.runtastic.com/fr/utilisateurs/Vincent-Jaouen/activites-sportives/225982247

La semaine prochaine une sortie longue puis une autre plus petite, j'espère que dimanche je prendrai le départ du relais l'aberplab (le train patate) pour le moment c'est compromis il me manque encore un coureur.

Second fractionné

Ce matin, j'ai dormi 3:30 puis je me suis préparé pour mon deuxième fractionné. Après un échauffement de 20' j'ai effectué deux séries de 8 fois 30" rapide et 30" normal avec un moment lent de 1'30" entre les deux, puis 10' de récupération. J'ai marché pendant 10" sur les trois derniers intervalles normal, le fractionné est vraiment usant, je n'arrive pas à trouver le bon dosage dans les répétitions, j'ai encore des progrès à faire.

Le moment flippant est venu après la douche, je suis allé avec madame faire des courses,  comme à mon habitude j'ai sauté le déjeuner, en conduisant j'avais comme des arrêts sur image. Si j'avais croisé sur mon chemin un obstacle je ne suis pas certain que je l'aurais évité. Deux chaussons aux pommes plus tard et un peu de St. Yorre ( c'est bien connu, avec St. Yorre ça va fort) tout est rentré dans l'ordre.

Première séance de fractionné

Hier matin j'ai effectué ma première séance de fractionné. Je savais que cette discipline n'était pas de tout repos. 

Après un échauffement de dix minutes au lieu des vingt prévues, erreur de choix dans les fractionnés dans mon iPhone, j'ai commençais les séries de 30" rapide et des 30" moyen pendant 16 répétitions. 

Je n'ai malheureusement pas réussi à faire les 10 minutes de récupération, malgré la petite distance 5 km les jambes  étaient lourdes, une petite minute seulement après le fractionné je me suis arrêté. Demain je fais une autre série j'espère en venir à bout.

Sortie dominical

Hier matin j'avais rendez-vous avec mon ami Tony et les membres des équipes qui feront le 18 mai une course en relais, malheureusement nous nous sommes retrouvés à deux pour cette sortie. 

Si au départ de chez Tony le parcours est cool ( descente) une fois sur les chemins de Penfeld nous avions quelques petits bosses qui donnaient la cadence, merci à Tony pour les encouragements. L'adage ce que tu descends tu le remontes, le retour est un peu compliqué. Je connais cette montée pour l'avoir plusieurs fois effectuer en vélo, à pied c'est pareil elle laisse des traces.

Distance 9,50km en 58'.

Préparation du marathon du Medoc

Depuis le début de cette année j'ai mis en place des séances d'entraînements pour effectuer en septembre le marathon du Médoc avec mon ami nono.
Depuis le début de cette année je suis à 572 km de course à pieds, à partir du mois de mai je mets en place des séances de fractionnées, pour augmenter ma puissance.
Je rentre maintenant dans le vif du sujet, je noterai mes impressions après chaque entraînement, et de course que je ferai avant le marathon.

Saint Pol Morlaix

Dimanche 4 novembre pour la première fois je prends le départ d'un semi marathon, depuis des mois j'ai tenté de me préparer, les douleurs au genou gauche, les tendinites ont été mes compagnons de route pendant ma préparation, quinze jours avant le départ j'ignorais si je pouvais me présenter au départ.
Après une sortie d'entraînement de plus de 20 kilomètres, il n'était plus possible d’hésiter, mon inscription était faite le jour même.
Voici le jour du départ, ça commence bien, le top de délivrance est retardé ainsi pendant près d'une heure je reste à faire les cent pas, heureusement que pour le moment il ne pleut pas.

Que l'ambiance est festif aussi.

14h45 enfin le moment que j'attends sonne, comme mes compagnons de route je m'élance tranquillement, il n'est pas nécessaire de se cramer dès les premiers kilomètres puis je n'est rien à prouvé , je suis là par envie et par défi envers moi même. Les premiers kilomètres sont sinueux et légèrement montant, au deuxième kilomètre il y a un premier ravitaillement, je fais la bêtise de prendre un verre d'eau je fais le payer rapidement, l'eau est froide, elle me tiraille le ventre, c'est décidé je prendrai de l'eau le plus près possible de l'arrivée.
J'oublie les autres participants pour me concentrer sur ma progression, c'est ainsi que je dois le faire, lors de mon premier Paris Brest Paris en vélo je me focalisais sur les points de contrôles et de rendez-vous, c'est comme ça que j'ai oublié l'essentiel "LE PLAISIR" de participer.
Entre le 5ième et le 10ième kilomètre ma pluie s'invite, heureusement j'ai opté pour une casquette, j'arrive à trouvé un abri précaire sous les arbres qui longent la route.
Penzé au kilomètre 10, je sais que maintenant c'est la partie la plus dur de l'épreuve jusqu'à Taulé la route monte soit environ 5 kilomètre, dans cette portion du parcours je laisse le maximum de force, il faut juste prendre son temps se fixer comme point de repaire les panneaux kilométriques. une fois arrivé à Taulé je prends uniquement du sucre et du pain d'épice, je n'ose pas tenter le diable si proche de mon objectif.
Au panneau 17 je prends la photo pour l'envoyer à mon épouse pour qu'elle puisse venir me chercher à Morlaix.

Je commence à sentir une douleur à  la cheville gauche, j'ai un orteil qui me fait mal aussi mais c'est supportable, j'évite de penser, le moment le plus dur est entre le kilomètre 18 et le 19, heureusement qu'un coureur me rejoint m'encourage à poursuivre, de toute façon il n'est pas question d'arrêter, mais c'est vrai que les encouragements sont les bienvenus, ensemble nous faisons les derniers kilomètres jusqu'à Morlaix.
On m'avait dit quand tu verras le viaduc il te restera encore un bon kilomètre, la présence des spectateur  même si les meilleurs sont arrivés depuis 1 h20, les participants qui ont fini, nous encouragent encore, c'est magique j'oublie un moment la douleur pour finir mon premier semi marathon en 2h23 minutes de course.